アラフォーというか、リアルフォーティーに突入して、代謝低下が著しい私。
昨年11月から、ダイエットのために1日5キロのウォーキングを始めました。
【目次】
ウォーキングは継続中。しかし、やせない。
仕事が遅くなる日もありますので毎日はできませんが、週に少なくとも3日は歩けています。
これはまあ、継続していると言ってよいのではないでしょうか。
そのせいか、体重増加は一応止まりました。
しかし、やせません。まったくやせません。
思うに、代謝低下による体重増加と、週3～5日のウォーキングによるカロリー消費が、今ちょうど拮抗している状態なのではないでしょうか。
そうすると。
ウォーキングをやめると、また坂道を転がるように（いや、かけあがるように？）体重の増加が始まるということでしょうか・・・・？
なにそれ、コワイ。
もうウォーキングやめられない。
私も何も、今さらスリムビューティになろうとか思っておりません。
ただ、３キロやせて（それでも産前より＋2キロ）、それを維持したい。
ただそれだけなんです。
短期的にやせるということではなくて、太りにくい体になるとともに、習慣を身につけようということで、①筋トレと②ゆるい糖質制限を始めました。
筋トレ
筋トレは、日経WOMANの2月号に載っていた「1日5分で体が変わる！やせる筋トレ＆食べ方」の「全身の筋肉をまんべんなく鍛えて、きれいなボディをつくる完全プログラム６」をそのまま採用しました。
監修は、NHKの「みんなで筋肉体操」の指導者、近畿大学の谷本准教授。
これまでも、何となく、スクワットや腹筋はやっていたのですが、やり方が甘かったのかフォームが間違っていたのか、たいして筋肉痛にもなりませんでした。
が、この特集のプログラムをこなした初回、もんのすごい筋肉痛になりました。
その後は、ひどい筋肉痛にはならなくなりましたが、記事どおりに筋トレをこなすと、しばらくは、鍛えた箇所が生まれたての仔鹿のようにプルプルしますので、効いている実感があります。
所要時間は毎日5分程度ですので、無理なく続けています。
筋トレで筋肉が鍛えられれば、基礎代謝が上がって、やせやすくなるはずです。日経WOMANにもそのように書いてありました。
代謝低下に直接あらがうわけです。
また、筋トレのような高強度の運動をすると、運動後５～６時間は、脂肪を分解する作用のあるホルモンのおかげで、やせやすいそうです。
筋トレは1日5～10分程度でも十分効果が出せるということなので、続けていきたいと思います！
ゆるい糖質制限
食事の方は、おやつも含めて、たいして食べていないと思っていたのですが、振り返ってみると、食事の内容がかなり炭水化物に偏っているなーと思いました。
炭水化物の取りすぎ→血糖値急に上がる→インシュリン分泌→脂肪蓄積促進、という関係にあるようなので、炭水化物（特にGI値の高いもの）を減らした方がよいと思いました。
筋トレも始めたので、タンパク質の摂取も増やした方がよいでしょう。
今のところ、自分で決めたルールはこんな感じです。
- 土日の晩御飯（自宅）では白いご飯は食べない。
- 平日の晩御飯（自宅）は白いご飯はいつもの半分以下にする。
- ご飯を炊くときは、麦を混ぜる。
- ランチ（外食）では、極力一品もの（ラーメン・パスタなど）を避け、定食などにする。
- 定食の場合、ごはんはあらかじめ半分にしてもらう。
- そばかうどんんなら、そば。
- 料理では、砂糖の代わりに、はちみつやみりんを使うようにする。
- 牛乳より豆乳。
イモ類や糖質の多い野菜（根菜類）などは、糖質ですが、単体で食べ過ぎなければあまり気にしません。
野菜多めが理想ですが、肉や魚はたくさん食べてもよいことにしています。揚げ物も可としています。
短期ではなく、長期的に食事のとり方を変えていきたいので、あまりきついルールにはしていません。
私はお米が大好きなので、白ご飯を減らすのはつらいかと思いましたが、これは慣れの問題で、晩御飯には白いご飯がなくても大丈夫になりました。
しかし、このゆるい糖質制限はあまりうまくいっておりません。
なぜかというと。
私は元々あまり甘いものは食べないのですが（しょっぱいものの方が好き）、白ご飯を辞めたあたりから、急に、甘いもの、特にチョコレートが食べたくて食べたくて仕方がありません。
レーズンなどのドライフルーツも嫌いでしたが、急に大好きになってしまいました。
白いご飯を減らした反動でしょうか。
体が、糖質を求めているのでしょうか？？？
どうしても我慢できず、白いご飯を減らした分よりも、もっと糖質を取っている気がします。
また、平日のランチは職場付近で外食になりますが、パスタや麺類などの一品ものの店が多く、糖質を減らす選択肢が少ないです。
近場のスーパーでサラダとチキンを買って食べていたこともありますが、３日で飽きました。
筋トレは続いているものの、太りにくい食事の習慣化にはまだ時間がかかりそうです。
